轉眼間已然是三月了

疫情帶來的陰霾

也抵擋不住春意的蓬發(fā)

陽光這么好

在家也閑不住了

跟著小編一起

讓你在家也能

開心練籃球

運動建議

1、穿運動鞋，服裝寬松或有彈性

2、選擇無安全隱患的鍛煉環(huán)境

3、合理飲食鍛煉，飯前一小時飯后一小時運動。

4、結合自身情況，循序漸進。

● 動作分解

01膝繞環(huán)

動作要領：雙腿屈膝，手指觸球，繞膝蓋。

注意事項：不要低頭，用手去找球。

動作次數(shù)：每組20次，做兩組。

02胯下8字滾球

動作要領：雙腳打開寬于肩，腳尖向前，雙腿屈膝，目視前方，手指觸球，繞腿做8字。

注意事項：不要低頭看球，盡量用手去感受手的位置。

動作次數(shù)：每組15次，做兩組

03擊掌接球反應力練習

動作要領：雙腳打開，屈膝，手臂持球伸出，放球，快速擊掌接球。

注意事項：不要向上拋球，抱球松手即可，球上方擊掌。

動作次數(shù)：連續(xù)成功擊掌接球5次，可根據(jù)自身實力提高次數(shù)要求。

溫馨提示

■ 以上動作每天練習量根據(jù)孩子的實際情況決定，注意訓練的速率和質量，堅持訓練一定會對孩子的綜合運動能力有所提高。

■ 疫情期間，運動量不宜過大，運動結束后迅速沐浴更衣，以防抵抗力下降，帶來疾病。

■ 如有條件，盡量在自家院內(nèi)、一樓開闊地帶或消防通道進行練習，并與鄰居提前進行良好溝通，避免出現(xiàn)擾民情況。

來源：華夏未來